Место, где практика работает на здоровье

Возьмите удобную одежду, воду и желание всё спрашивать — остальное есть у нас. Коврики, блоки, ремни, болстеры, пледы и стулья предоставляются бесплатно, отдельно ничего покупать не нужно. Если есть медкарта, результаты анализов или выписки по хроническим заболеваниям — прихватите: это поможет преподавателю сразу подобрать подходящую нагрузку. Остальное лучше обсудить по телефону или в WhatsApp до визита.

Одежда должна быть свободной и не стеснять движения: леггинсы и майка или футболка отлично подходят. Никакого специального костюма для первого раза не требуется. Обувь не нужна — практикуем босиком, носки только со скользящими стопами или антискольжащими точками. Украшения лучше снять: кольца и серьги мешают и преподавателю, и вам. Длинные волосы удобно собрать.

При обострениях, высоком давлении, глаукоме, свежих травмах и после операций заниматься в общей группе нельзя — сначала нужно разрешение врача. Гипертоникам, людям с грыжами и проблемами позвоночника лучше сказать об этом преподавателю заранее, чтобы исключить неподходящие асаны. Беременность — не противопоказание, но требует отдельного разговора. Мы никогда не гоним за результатом: можно прийти и просто спросить, что вам можно.

Это направление, которое сделал акцент на точности выполнения: положение тела выстроено так, чтобы работали именно нужные мышцы, а не компенсировали слабость соседние. Поэтому движения простые, но внимательные. Главная особенность — активное использование пропсов, которые позволяют принять асану человеку с любой гибкостью и травмой. Заняться может практически каждый, прогресс ощутим уже после нескольких раз.

Пропсы — это блоки (кирпичи), ремни, болстеры, пледы и стулья. Они подкладывают пол, ближе к вам, фиксируют руки или, наоборот, позволяют вытянуться. Благодаря им асана становится доступной без усилия: тело расслабляется и начинает работать правильно. В студии всё есть — коврики тоже наши, приносить ничего не нужно. Со временем пропсов становится меньше, но даже опытные практикующие от них не отказываются.

Да, и начинающих у нас большинство. Никакой подготовки не требуется: преподаватель объясняет каждое движение, показывает варианты упрощения и следит, чтобы нагрузка была посильной. Не нужно ничего уметь заранее — гибкость придёт сама, а с ней сила и спокойствие. Первое занятие можно взять пробным по сниженной цене, чтобы понять, подходит ли вам формат, без обязательств.

Для заметного эффекта достаточно двух-трёх раз в неделю, регулярность здесь важнее количества. Один раз — это минимум, при котором тело не теряет накопленный результат. Часто занимающиеся приходят к трём-четырем занятиям, когда практика становится привычкой. Если сил мало, лучше выбрать два спокойных класса, чем загрузить себя пятью и бросить через месяц. Мы поможем собрать расписание под ваш ритм.

Предупредите заранее — лучше всего в WhatsApp или Telegram. Пропуск не сгорает: занятие можно перенести на другой день в пределах оплаченного периода, просто напишите нам, и мы подберём слот. Если планируете пропустить несколько раз подряд, скажите об этом до начала оплаты абонемента, чтобы подкорректировать сроки. Мы не штрафуем за непредвиденные обстоятельства, нам важно, чтобы вы занимались.

Да, при нормально протекающей беременности мягкая практика очень полезна — улучшает кровообращение, снимает нагрузку с поясницы и помогает держать дыхание в порядке. Но это всегда отдельный разговор: предупредите нас на этапе записи, чтобы преподаватель знал срок и особенности. Инверсии и глубокие скручивания исключаются, интенсивность подбирается консервативно. Обязательно согласуйте занятия с врачом, который ведёт беременность.

После естественных родов обычно достаточно 6–8 недель, после кесарева сечения — от трёх месяцев и только с разрешения врача. Точные сроки индивидуальны, поэтому первое занятие лучше пройти индивидуально: мы проверим состояние тазового дна и дыхания, а затем уже перейдём в группу. Начинаем с мягкого восстановления и пранаямы, силовые нагрузки подключаем постепенно, без спешки.

Можно, но только после того, как врач разрешил нагрузки. Возьмите с собой выписку или заключение — на основании этого преподаватель соберёт программу под вашу ситуацию и исключит то, что мешает. Мы регулярно работаем с грыжами, последствиями операций на коленях и плечах, перенесёнными травмами позвоночника. Пропсы здесь незаменимы: они позволяют практиковать в щадящем режиме и двигаться дальше.

Пробное занятие стоит 350 ₽, разовое групповое — 850 ₽. Абонемент на 4 группы — 3000 ₽, индивидуальное занятие — 3000 ₽ за 1,5 часа, запись занятий (доступ к видеозаписям уроков для практики дома) — 350 ₽. Онлайн-формат обсуждается индивидуально. Оплатить можно наличными в студии или переводом по номеру карты, который мы пришлём. Пробное занятие лучше оплатить заранее — так мы сразу закрепим за вами место.

Абонемент включает 4 групповых занятия за 3000 ₽ — это выгоднее, чем ходить по разовому тарифу. Он действует один месяц с даты покупки и открывает доступ на все групповые классы недели, кроме индивидуальных. Записывайтесь в удобные дни, главное — успеть использовать все занятия. Индивидуальные консультации и отдельные интенсивы оплачиваются отдельно, они в абонемент не входят.

Да, если понадобится перерыв — отпуск, болезнь или командировка. Напишите нам заранее (WhatsApp или Telegram), и мы поставим абонемент на паузу; обычно даём до двух недель, при необходимости договоримся и дольше. Заморозка оформляется один раз на период действия абонемента. После возвращения остаток занятий сохраняется полностью, переплат ничего не требуется.

Студия «Шанти» находится в Кожухово, на улице Руднёвке, 23 — рядом с Косинским морским клубом. Ближайшее метро «Улица Дмитриевского» в 1,1 км, «Лухмановская» в 1,28 км, «Некрасовка» в 3,5 км; от остановки идёт 10–15 минут пешком. Есть где припарковаться, так что подъедет и на машине. Если сомневаетесь с маршрутом — позвоните, мы подскажем, как пройти.